【朝起きれない原因は目覚まし時計!?】最新早起き対策

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なんか最近、起きれない
目覚まし5個あるのに起きれない
目覚まし変えても慣れちゃう
と悩んでいるそこのあなた。
実は私もそうなんです。

目覚まし変えても、ビックリして起きるのは最初の3日だけ。複数セットしても全部消して二度寝。そこでふと思ったんです。起きれない原因は目覚まし時計にあるんじゃにないかと(責任転嫁)。

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目覚ましがストレスに

1.起きなきゃと思うと余計に起きれない

朝起きれない人の多くは
明日こそ絶対起きなきゃ
起きれなかったらどうしよう
と思っていることでしょう。目覚ましを使う人は特にその思いが強いはずです。

この「起きなきゃ」って結構ストレスになるんですよね。ストレスが溜まれば、寝付きも悪くなりますし熟睡もできません悪循環です。

 

2.目覚ましはストレス活性剤

そして「目覚まし」がストレスを加速させます。外的要因に無理やり起こされるのは、誰だって気持ちのいいものではありませんからね。それに目覚ましをかけても起きれないと、それもストレスになります。

 

イメージするのは、常に早起きしている自分

1.自己暗示は現実になる?

では何をすれば起きれるのか。
答えは簡単です。
目覚ましやめて、自己暗示しましょう。
………え?ちょっと!
「戻る」をクリックしないでください。
胡散臭い「精神論」に聞こえるかもしれませんが、これは科学的根拠がある「ちゃんとした方法」なんです。

 

2.具体的にイメージしないと効果なし

やり方は簡単。

  1. 寝る時に「起床時刻」を決める
  2. その時刻に起きている自分を想像
  3. 「私は起きれる」と強く念じて寝る
  4. 起きれたら自分にご褒美

起きている自分を想像する際は、できるだけ具体的にイメージしてください。例えばこんな感じ。

  • 目を開けて見える天井
  • カーテンの隙間から差す日差し
  • 鳥の鳴き声
  • 6時を指し示す時計の針

 

何の根拠があるわけ?

1.コルチゾール

……で?科学的根拠は?
と思うでしょう。
根拠は脳内ホルモンです。

人間の脳には、血糖値や血圧をコントロールして体内時計を調整する「コルチゾール」という脳内ホルモンがあります。コルチゾールの分泌は精神状態に左右されやすいので、強く念じれば分泌のタイミングをある程度コントロールできるんです。

 

2.つまりどういうこと?

コルチゾールの分泌タイミングをコントロールできれば、思い通りに体内時計を調整できます。つまり、時間になれば自然と目が覚めるようになるんです。これが自己覚醒法のカラクリです。

 

コルチゾールはストレスの指標?

1.コルチゾールが増えるのは良いことではない

こういうことを言うと、
じゃあコルチゾールを増やそう
コルチゾールを含む食べ物は…
と考える人がいますが、やめてください。なぜならコルチゾールが増えると慢性的なストレスになるからです。

 

2.ストレスの指標

コルチゾールは体内時計を調節するホルモンですが、それと同時に「ストレスの指標」でもあります。分泌のタイミングは「強く念じること」で調整できますが、分泌量はストレスによってのみ決まるんです

そしてコルチゾールが過剰分泌されると、体内時計の調節が上手くいかなる上、ストレスが慢性化します。だからこそ

  • 起きなきゃ」という気持ち
  • 目覚まし時計

といったストレスの原因になるものがあると寝覚めが悪いんです。

 

つまりどうすればいいの?

1.自己覚醒法まとめ
  1. 寝る時に「起床時刻」を決める
  2. その時刻に起きている自分を想像
  3. 「私は起きれる」と強く念じて寝る
  4. 起きれたら自分にご褒美

これをやっても起きれない人は

  • もっと具体的にイメージ
  • ストレスを解消

を心がけてください。

 

2.睡眠時間は1.5時間の倍数

最後に補足です。
人間は1時間半ごとに眠りが浅くなるので、睡眠時間は1.5時間の倍数にすると起きやすくなると思います。「寝付きが悪いから、睡眠時間を正確に設定することが出来ない」という人は、「早く起きる」よりも先に「早く寝る」を確実にしてください。

⇒ 【夜、眠れない時は…】やらなきゃ損!10分で眠くなる方法

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