【朝起きれない原因はこれか】早起きで悪化する「眠れない病気」

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なかなか眠れない
おかげで朝も起きれない
寝ても疲れが取れない
色んな方法を試したけどダメだった
というそこのあなた。
それ、病気かもしれませんよ。

もちろん、病気と言っても色んな可能性がありますが、今回はその中でも

  • 徹夜が多い
  • 生活リズムが不規則

という人がなりやすい「睡眠相後退障害」を紹介します。

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いつの間にか昼夜逆転してた!

1.症状はこんな感じ
  • 布団に入ってから
    寝るまでに時間がかかる
    (3時間以上)
  • 朝目覚ましが鳴っても気付かない
  • いくら寝ても疲れが取れず、
    日中もあくびが止まらない

などの症状がある人は、睡眠相後退障害の可能性が高いです。

 

2.どんな病気なの?

睡眠相後退障害になると、昼間は眠くなるのに夜は頭が冴え渡ります昼夜逆転です。

  • 夜遅くまで残業
  • 受験勉強であまり寝てない
  • よく徹夜でゲームする

などなど夜型の生活が続くと、少しずつ体内時計のリズムが後ろにずれていき、最終的に睡眠相後退障害に陥るんです。

 

早起きは症状を悪化させるって本当?

それって病気って程じゃなくね?
根性で治るよ
無理にでも早起きすればいいじゃん
って思うでしょ?
しかし、無理やり早起きしても治らないどころか、むしろ悪化するんです。なぜなら、人間の体内時計はそういう風にできているから。

 

1.朝の日差しが体内時計を進める

通常の人の体内時計は、朝日を浴びると時間が進みますこれだけ言われても分からないと思うので、たとえ話をしましょう。

例えば、朝6時に起きるとします。
でも6時に目覚ましが鳴っても、あなたは眠くて起きれません。なぜならあなたの体内時計はまだ4時だから。

ですが、カーテンを開けて太陽の光を浴びると、だんだん目が覚めてきます。これは光を浴びることで、「眩しい。もう朝じゃん!」と体内時計が進んでいる(4時⇒6時)からです。

 

2.昼夜逆転していると逆効果

しかし、昼夜逆転している人(睡眠相後退障害)にとっての朝6時は夕方6時。つまり朝日を浴びたつもりでも、あなたの体は「夕日を浴びた」と判断するんです。夕方に日光を浴びると、体内時計は「まだ明るいから夜じゃないな」と時間を戻します

つまり、朝日を浴びる度に体内時計が遅れるので(4時 ⇒ 3時 etc)、無理に早起きすると朝は今以上に辛くなります

 

じゃあどうすればいいの?

昼夜逆転した体内時計を元に戻す方法は2つあります。

  1. 睡眠時間帯を少しずつ早くする
  2. 睡眠時間帯を少しずつ遅くする

 

1.寝る時間帯を早くする

まず思いつくのはこっちですよね。
早起きしたら悪化するんじゃ…
と思うかもしれませんが、少しずつやれば大丈夫です。「3日毎に30分ずつ」寝る時間・起きる時間を早くしていきましょう。「30分早く寝るのも大変」という人は、こちらの方法を試してみてください。

⇒ 【夜、眠れない時は…】やらなきゃ損!10分で眠くなる方法

時間もかかるうえ、毎日続けなければ意味が無いので、仕事や学校を休んで治療に専念しなければいけません。しかし確実な効果が期待できます。

 

2.寝る時間を遅らせる

2つ目の方法は1つ目の逆。
寝る時間帯をどんどん遅くしていき(毎日4時間ずつ)、最終的に1周して元に戻そうという方法です。早く寝るより遅く寝る方が楽なので、こっちの方が取り組みやすいと思います。

しかし、重症化する危険もあるので、こっちの方法を取る場合は医師に相談してからにしてください。体内時計が2度と元に戻らなくなったら大変ですからね。

 

30分早く起きることもできないんだけど

上の方法は、2つとも決めた時間に確実に起きなければいけません。1日でも失敗するとまたやり直しです。

30分早くすら起きれない
目覚ましかけても気付かない
という人は、こちらの記事もチェックしてみてください。

⇒ 【もう目覚ましは要らない!?】二度寝防止アプリが凄過ぎる

 

「朝起きれない」だけなら別の病気

1.睡眠相後退障害まとめ

今回は

  • 夜眠るまでに3時間以上かかる
  • 朝は目覚ましかけても気付かない
  • 寝ても疲れが取れない

という「睡眠相後退障害」についてご紹介しました。治療法としては、睡眠時間帯を

  • 3日毎に30分ずつ早くする
  • 毎日4時間ずつ遅くする

この2つが考えられます。

 

2.朝起きれないだけなら別の病気

私は朝起きれないだけ
夜はすぐ眠れる
という人は、睡眠相後退障害じゃなくて起立性調節障害の可能性があるので、こちらをチェックしてみてください。

⇒ 【朝起きれない原因は病気!?】どんな病院の何科に行けばいいの?

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