どうも、ナージャです。
前回は、「【寝れない夜もぐっすり快眠！】2分で眠くなる飲み物はこれだ！」と題しまして
- ミルク
- 豆乳
- ココア
をご紹介しました。しかし、飲み物の効果は、薬と同様に個人差があるものです。
もし、ミルクや豆乳を飲んでも眠れないようなら、今回ご紹介する「眠くなる”夜の飲み物”」を試してみてください。
ショウガ!?生姜!?
生姜（しょうが）は、
- 健胃作用（胃腸薬）
- 鎮吐作用（吐き気止め）
などの効果があることから、古くから薬として使用されてきました。
この他にも、リラックスさせる発散作用や、身体を温める作用もあるので、不眠症薬としての効果も期待できます。
1．生姜（しょうが）湯
生姜を使ったドリンクとしてまず挙げられるのが「生姜湯」。子供の頃、風邪ひいた時に飲まされたことありませんか？
生姜湯の作り方は超簡単。
- 生姜：1かけら
- お湯：100ｍｌ
- はちみつ：小さじ2
これらを混ぜるだけです。生姜はすりおろしましょう。 すりおろすのが面倒なら、チューブの生姜でも構いません。チューブのを使う場合は、2～3cmくらい使います。
2．ホットジンジャーエール
次に思い浮かぶのは、やはり「ジンジャーエール」でしょうかね。寝る前にこれを温めて飲むと、よく眠れます。
え？
炭酸飲料は温めないって？
でも、公式で売ってますよ。
ホットジンジャーエール。
出典：http://www.cocacola.co.jp/press-center/press-release/news-20130902#TCCC
まぁ、わざわざこれを買うのが面倒臭いですから、普通のジンジャーエールを温めて飲むことをお勧めします。
生姜の効能に加え、炭酸飲料は体を運動状態（エネルギーを消費している状態）にする効果があるので、疲れてより深い眠りにつくことができますよ。
ハーブティーで西洋の眠りを！
あと眠くなる飲み物と言えば、やはりハーブティーでしょうかね。ハーブにはいろんな効能があるため、西洋では古くから薬として使われてきましたが、不眠症にも効果があります。
1．カモミールティー
眠くなるハーブティーの代表例が「カモミールティー」。カモミールには、筋肉・精神共にリラックスさせる、強い鎮静作用があるので、結構眠くなります。
他にも、
- 鼻づまりを軽減
- 冷え症改善
などの作用もあるので、花粉症で寝れない・体が冷えて寝れないなんて方には特におすすめです。
2．ペパーミントティー
ペパーミントにも色んな作用がありますが、特に強いのがこの2つ。
- ストレス軽減
- 胃腸調整
「イライラして寝れない」
「夜中に下痢で目を覚ます」
なんて方におすすめです。
3．ラベンダーティー
ラベンダーは、脳の緊張を解いて、精神をリラックスさせる効果が強いです。血圧も下げてくれるので、寝る前に飲めば快眠間違いなし。
ラベンダーは、他のハーブと比べると味が濃いので、ちょっと薄めにした方がいいと思います。
※ハーブティーはゆっくり飲もう！
ハーブティーは香りを嗅ぐだけでもリラックス効果があるとされています。飲むときは、香りを楽しみながら、リラックスして飲みましょう。
リラックスせずに一気に飲んでしまうと、効果も半減してしまうので要注意です。
また、ハーブティーには強い利尿効果もあるので、あんまり飲みすぎると、夜中トイレで目が覚めてしまいます。量はコップ1杯（100～150ml）くらいにしておきましょう。
夜の飲み物と言えば「お酒」だけど……
眠くなる”夜の飲み物”と言えば、真っ先にお酒が思い浮かびそうですが、これはおすすめできません。
1．眠りが浅い
アルコールを摂れば、寝つきは良くなりますが、眠りは浅くなります。
出典：http://wakojisyo.blog90.fc2.com/blog-entry-1722.html
通常であれば、深い眠りと浅い眠りが交互にきます（上図↑）。しかし、寝酒をすると、ずっと浅い眠りが続いてしまうんです。
2．ストレスが溜まるだけ
お酒で眠ると、寝覚めは最悪。
なんかイライラします。
リラックスの「リ」の字も感じられません。
一度寝酒に頼ると、依存症になることが多いので、眠れない夜はアルコールを避けて、ハーブティーやしょうが湯を飲みましょう。
食事にも同様の効果がある
今回は「眠くなる飲み物」として、
- 生姜湯
- ホットジンジャーエール
- カモミールティー
- ラベンダーティー
- ペパーミントティー
をご紹介しましたが、「眠くなる食べ物」があるって知ってますか？
意外と多いんですよ。
「快眠効果の高い食べ物」
ただ、食べ物は飲み物と違い調理するので、その方法によって快眠効果が失われてしまうことが多々あります。
あなたが普段よく食べるそれ。
調理法によっては、実はすごく眠くなる食材かもしれませんよ。
小さい頃腹が痛いときミントティー飲まされたなー…
後から眠くなってたけど、本当に眠くなってたんだ＾＾；