【夜中に目が覚める人集合!】熟睡できるかは寝る前の5分で決まる

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夜中に目が覚めてしまう
というそこのあなた。いつまでも悩む必要はありません。それは原因が分かれば、解決出来ることなんです。

なんで目が覚めるの

そもそも、なぜ目が覚めるのか。
これには2種類の原因があります。

 

1.眠りが浅い

まず第1の原因として考えられるのは「眠りが浅い」ことです。物音ですぐ起きちゃう人とかがこれに該当します。

私は、地震が起きても気付かず寝ているくらいなので、眠りはかなり深い方だと自負していますが、あなたはどうですか?

 

2.目覚めるきっかけがある

眠りが浅いわけではないけど、なぜか夜中に目が覚める人()は、「目覚めるきっかけ」があることが原因だと思います。

 

1.外部にあるきっかけ
  • 音楽を鳴らしっぱなし
  • 電気点けっぱなし

 

2.内部(あなた自身)にあるきっかけ
  • 口の中・喉が渇く
  • くしゃみが出る(アレルギー)
  • 下痢

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結局どうすればいいの

  • 眠りが浅い
  • 外部のきっかけ

この2つの対策は、前回の「寝ているのに疲れがたまる原因」で紹介している内容と被るので割愛します。

⇒  【寝てるのに疲れが取れない!】その原因はあなたの○○だ!

今回ご紹介するのは、あなた自身の「目覚めるきっかけ」の対策です。

 

1.口・喉が渇く

口を開けて寝ると、口の中や喉が渇いて気持ち悪くなります。以前は、私はこれが原因で毎晩夜中に目を覚ましていました。

口は閉じて寝る」ことができれば、全て丸く収まりますが、なにぶん意識が無いので、どうしようもありません。そこで私が着目したのが、寝る前のドリンク湿らせたマスクです。

 

①歌手気取りで

歌手や声優さんは、「喉を守るためにマスクをして寝ている」なんて話がありますが、あれは本当に効果があるからしていることなんです。

マスクをする時の注意点は2つ

  • 外れないように固定
  • ちょっと霧吹きで湿らせる

マスクの固定は、固定用フックなどを使いましょう。
マスク密着&耳の痛みを解消 マスク 固定用 フック Heart&Love バレッタタイプ 白×緑
この画像だと、フックが後頭部に来ていますが、これだと寝る時に邪魔になるので、首の後ろに持っていくといいですよ。

 

②寝る前の飲み物はこれ

喉が渇いて夜中に目を覚ますことの無いよう、寝る前にはしっかり水分補給しておきましょう。寝る前のおすすめドリンクに関しては、別の記事で紹介しているので、気になる方はどうぞ!

⇒ 【寝れない夜もぐっすり快眠!】2分で眠くなる飲み物はこれだ!

 

2.くしゃみが出る

花粉症などのアレルギーがある人だと、くしゃみが止まらず、夜眠れないこともあると思います。しかし、これもマスクをすることである程度抑えることが出来ます。

マスクをしても、くしゃみが止まらない場合は、鼻炎・花粉症用の薬に頼りましょう。

 

3.下痢

これには個人差があると思いますが、「寝る前に食べると、お腹の調子が悪くなる食べ物」というのがあります。私は昔から胃腸が悪いので、特に気を付けています。

まぁ、それでもお腹を壊すことはあるんですけどね。

これに関しても別の記事で紹介していますが、あくまで「私の場合の話」なので、参考程度に見ていただけたらな と思います。

⇒ 【その食事、待った!】寝る前に食べると、下痢になる食べ物

 

目が覚めてから、もう1度寝るのは大変

夜中に目が覚めてから、もう1度寝るのって、結構大変です。私も2時くらいに目が覚めて、それから朝まで眠れなかったなんて事が多々ありました。

こんな事態に陥らないためにも、しっかり対策をして、深い眠りにつきましょう。でも、あんまり深すぎると、帰ってこれなくなるので要注意です。

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