【寝れない夜はこれ!】1時間で眠くなる食べ物 傑作選

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最近寝れない
ストレスのせいかな?
運動不足だからかな?
と悩んでいるそこのあなた。

確かに、眠れない原因は色々あります。

  • ストレス
  • 運動不足
  • 体内時計の乱れ
  • 気管支喘息
  • 冷え性
  • 精神疾患

などなど。どれから対処したらいいか、迷ってしまいますよね。

 

そんな時は、まず食事から見直してみるといいですよ。食べ物には色んな効果がありますからね。今回は、その中でも、夕食・夜食に食べると、1時間で眠気に襲われる、そんな食べ物をご紹介します。

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眠くなる食べ物は全部○○

眠くなる食べ物は、全部トリプトファンを含有しています。トリプトファンの量が多ければ多いほど、睡眠作用は強くなるんです。

トリプトファンは、ストレスを軽減する幸せホルモン「セラトニン」の材料で、以下のような効能があります。

  • 睡眠を促す
  • 心を落ち着かせる
  • ストレス解消

 

1.トリプトファンを多く含む食べ物

トリプトファンは

  • 乳製品(チーズなど)
  • 大豆製品(豆腐、納豆、味噌)
  • その他の豆(アーモンドなど)
  • 魚介類
  • チョコレート

に多く含まれています。

 

2.肉類にも多く含まれているが

実は、肉類(特に鶏肉)も、トリプトファンの含有量の多い食べ物の1つです。しかし、肉類には、トリプトファンの吸収を阻害する「チロシン(アミノ酸)」も多く含まれているため、効果が半減されてしまいます

夕飯や夜食で肉を食べる時は、食後にデザートを摂るようにしましょう。スイーツは、トリプトファンの吸収を促進する「インスリン」の分泌を促すので、チロシンの阻害効果を打ち消すことが出来ます。

 

調理方法によっては、全然眠れない

1.調理の仕方による

トリプトファンがたくさん含まれた食べ物には、確かに睡眠を促す効果がありますが、調理方法によっては、むしろ逆効果になることがあるので要注意です。

 

2.消化に悪い物は、睡眠を阻害する
  • 焼き魚
  • ステーキ
  • 揚げ物

確かに、肉類・魚介類はトリプトファンが豊富ですが、このように調理してしまうと、消化に時間がかかります(3~4時間程)。胃の消化活動が活発化している間は、体温が下がりにくいため、なかなか眠れません。

 

快眠確定!理想のお夜食はこれだ!

では何を食べればいいか。
その具体例をご紹介します。

 

1.ローストビーフサラダ + チーズケーキ

ローストビーフサラダ

ローストビーフなら消化も良いので安心です。食後のデザートを、チーズケーキ(チーズ&卵)にすれば、死角がありません。

 

2.刺身 & 冷ややっこ

刺身

刺身&冷ややっこ(豆腐)。
ザ・和食が、あなたを深い眠りに誘います。

 

3.アーモンドパン & ココア

アーモンドパン
出典:http://cookpad.com/recipe/1758459

睡眠作用の他にも、美白効果など、様々な効能のあるアーモンドオイルですが、パンに塗って焼くと、最高に美味しいです。飲み物は、ココアがおすすめです。

ちなみに、ココアは眠くなる飲み物としても知られています。「ココアって、カフェイン入っているのに寝れるの?」と思った人は、こちらの記事で詳しく説明しているので、合わせてチェックしてみてください。

⇒ 【寝れない夜もぐっすり快眠!】2分で眠くなる飲み物はこれだ!

 

食べ過ぎ注意!

1.眠くなる食べ物まとめ
  • 乳製品(チーズなど)
  • 大豆製品(豆腐、納豆、味噌)
  • その他の豆(アーモンドなど)
  • 魚介類
  • チョコレート
  • 肉(食後のデザート必須)

などなど。ただし揚げ物(消化の悪い物)にしてしまうと、睡眠を阻害するので要注意です。

 

2.食べ過ぎると下痢になるかも

しかし、食べ過ぎには注意してくださいね。胸焼けしたり、最悪お腹を壊してしまいます。胃腸が弱い人は、こちらの記事も合わせてチェックしてみてください。

⇒ 【その食事、待った!】寝る前に食べると、下痢になる食べ物

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