【寝れない夜はこれ！】1時間で眠くなる食べ物　傑作選

「最近寝れない」
「ストレスのせいかな？」
「運動不足だからかな？」
と悩んでいるそこのあなた。

確かに、眠れない原因は色々あります。

などなど。どれから対処したらいいか、迷ってしまいますよね。

そんな時は、まず食事から見直してみるといいですよ。食べ物には色んな効果がありますからね。今回は、その中でも、夕食・夜食に食べると、1時間で眠気に襲われる、そんな食べ物をご紹介します。

眠くなる食べ物は全部○○

眠くなる食べ物は、全部トリプトファンを含有しています。トリプトファンの量が多ければ多いほど、睡眠作用は強くなるんです。

トリプトファンは、ストレスを軽減する幸せホルモン「セラトニン」の材料で、以下のような効能があります。

トリプトファンは

に多く含まれています。

実は、肉類（特に鶏肉）も、トリプトファンの含有量の多い食べ物の1つです。しかし、肉類には、トリプトファンの吸収を阻害する「チロシン（アミノ酸）」も多く含まれているため、効果が半減されてしまいます。

夕飯や夜食で肉を食べる時は、食後にデザートを摂るようにしましょう。スイーツは、トリプトファンの吸収を促進する「インスリン」の分泌を促すので、チロシンの阻害効果を打ち消すことが出来ます。

トリプトファンがたくさん含まれた食べ物には、確かに睡眠を促す効果がありますが、調理方法によっては、むしろ逆効果になることがあるので要注意です。

確かに、肉類・魚介類はトリプトファンが豊富ですが、このように調理してしまうと、消化に時間がかかります（3～4時間程）。胃の消化活動が活発化している間は、体温が下がりにくいため、なかなか眠れません。

では何を食べればいいか。
その具体例をご紹介します。

ローストビーフなら消化も良いので安心です。食後のデザートを、チーズケーキ（チーズ＆卵）にすれば、死角がありません。

刺身＆冷ややっこ（豆腐）。
ザ・和食が、あなたを深い眠りに誘います。

出典：http://cookpad.com/recipe/1758459

睡眠作用の他にも、美白効果など、様々な効能のあるアーモンドオイルですが、パンに塗って焼くと、最高に美味しいです。飲み物は、ココアがおすすめです。

ちなみに、ココアは眠くなる飲み物としても知られています。「ココアって、カフェイン入っているのに寝れるの？」と思った人は、こちらの記事で詳しく説明しているので、合わせてチェックしてみてください。

などなど。ただし揚げ物（消化の悪い物）にしてしまうと、睡眠を阻害するので要注意です。

しかし、食べ過ぎには注意してくださいね。胸焼けしたり、最悪お腹を壊してしまいます。胃腸が弱い人は、こちらの記事も合わせてチェックしてみてください。