【寝れない夜はこれ！】1時間で眠くなる食べ物　傑作選

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「最近寝れない」
「ストレスのせいかな？」
「運動不足だからかな？」
と悩んでいるそこのあなた。

確かに、眠れない原因は色々あります。

• ストレス
• 運動不足
• 体内時計の乱れ
• 気管支喘息
• 冷え性
• 精神疾患

などなど。どれから対処したらいいか、迷ってしまいますよね。

 

そんな時は、まず食事から見直してみるといいですよ。食べ物には色んな効果がありますからね。今回は、その中でも、夕食・夜食に食べると、1時間で眠気に襲われる、そんな食べ物をご紹介します。

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眠くなる食べ物は全部○○

眠くなる食べ物は、全部トリプトファンを含有しています。トリプトファンの量が多ければ多いほど、睡眠作用は強くなるんです。

トリプトファンは、ストレスを軽減する幸せホルモン「セラトニン」の材料で、以下のような効能があります。

• 睡眠を促す
• 心を落ち着かせる
• ストレス解消

 

1．トリプトファンを多く含む食べ物

トリプトファンは

• 乳製品（チーズなど）
• 大豆製品（豆腐、納豆、味噌）
• その他の豆（アーモンドなど）
• 魚介類
• 卵
• チョコレート

に多く含まれています。

 

2．肉類にも多く含まれているが

実は、肉類（特に鶏肉）も、トリプトファンの含有量の多い食べ物の1つです。しかし、肉類には、トリプトファンの吸収を阻害する「チロシン（アミノ酸）」も多く含まれているため、効果が半減されてしまいます。

夕飯や夜食で肉を食べる時は、食後にデザートを摂るようにしましょう。スイーツは、トリプトファンの吸収を促進する「インスリン」の分泌を促すので、チロシンの阻害効果を打ち消すことが出来ます。

 

調理方法によっては、全然眠れない

1．調理の仕方による

トリプトファンがたくさん含まれた食べ物には、確かに睡眠を促す効果がありますが、調理方法によっては、むしろ逆効果になることがあるので要注意です。

 

2．消化に悪い物は、睡眠を阻害する

• 焼き魚
• ステーキ
• 揚げ物

確かに、肉類・魚介類はトリプトファンが豊富ですが、このように調理してしまうと、消化に時間がかかります（3～4時間程）。胃の消化活動が活発化している間は、体温が下がりにくいため、なかなか眠れません。

 

快眠確定！理想のお夜食はこれだ！

では何を食べればいいか。
その具体例をご紹介します。

 

1．ローストビーフサラダ　＋　チーズケーキ

ローストビーフなら消化も良いので安心です。食後のデザートを、チーズケーキ（チーズ＆卵）にすれば、死角がありません。

 

2．刺身　＆　冷ややっこ

刺身＆冷ややっこ（豆腐）。
ザ・和食が、あなたを深い眠りに誘います。

 

3．アーモンドパン　＆　ココア

出典：http://cookpad.com/recipe/1758459

睡眠作用の他にも、美白効果など、様々な効能のあるアーモンドオイルですが、パンに塗って焼くと、最高に美味しいです。飲み物は、ココアがおすすめです。

ちなみに、ココアは眠くなる飲み物としても知られています。「ココアって、カフェイン入っているのに寝れるの？」と思った人は、こちらの記事で詳しく説明しているので、合わせてチェックしてみてください。

⇒　【寝れない夜もぐっすり快眠！】2分で眠くなる飲み物はこれだ！

 

食べ過ぎ注意！

1．眠くなる食べ物まとめ

• 乳製品（チーズなど）
• 大豆製品（豆腐、納豆、味噌）
• その他の豆（アーモンドなど）
• 魚介類
• 卵
• チョコレート
• 肉（食後のデザート必須）

などなど。ただし揚げ物（消化の悪い物）にしてしまうと、睡眠を阻害するので要注意です。

 

2．食べ過ぎると下痢になるかも

しかし、食べ過ぎには注意してくださいね。胸焼けしたり、最悪お腹を壊してしまいます。胃腸が弱い人は、こちらの記事も合わせてチェックしてみてください。

⇒　【その食事、待った！】寝る前に食べると、下痢になる食べ物

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