【朝起きれない人必見！】低血圧でも効果抜群！最新早起き対策

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「朝起きれない」
「今日も寝坊した」
「目覚ましかけているのになぁ」
「低血圧だから仕方ないか」
とあきらめていませんか？

確かに、低血圧の人が朝に弱いことは科学的に証明されていますが、解決策が無いわけではありません。

あなたの周りにはいませんか？
低血圧なのに早起きな人。
今回は、彼らが実践している方法を紹介します。

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原因が分かれば解決策も見えてくる

1．なぜ低血圧は朝に弱いの

そもそも、どうして低血圧は朝に弱いか知っていますか？　まずは原因が分からないと対策のしようがありませんので、ざっくり説明します。

原因は2つ。

まず1つ目。
眠りから覚める時には、アドレナリンとノルアドレナリンが分泌されます。低血圧の人はこの分泌がゆっくりなので、寝覚めが悪いんです。

2つ目。
低血圧の人は低体温であることが多いです。体温が低い、つまり血行が悪いので、目が覚めてもエネルギーが湧かず、なかなか体が動きません。

 

2．つまりこうすればいい

要するに

• アドレナリン・ノルアドレナリンの分泌を促す
• 血行を良くする（体温を上げる）

この2つさえクリアできれば、低血圧でも早起きできるわけです。もちろん、低血圧以外に問題がなければですけど。

⇒　【朝起きれない原因は人によって違う!?】低血圧以外の原因

 

心臓の筋肉を鍛えればいい

1．ユビデカレノン

アドレナリンを上手く分泌するには、内臓筋肉（特に心臓周り）を鍛える必要があります。とはいっても筋トレでは鍛えられませんので、食事で鍛えます。

「ユビデカレノン」という酵素成分には、内臓筋肉を強化する効果があるので、これを多く含んだ食べ物をたべましょう。

 

2．ユビデカレノンを多く含む食べ物

ユビデカレノンの含有量トップ4は

1. イワシ
2. 豚肉
3. 牛肉
4. 鶏肉

この他にも、

• キャベツ
• なす
• ブロッコリー
• ニンニク

などの野菜にも多く含まれているので、意識してみてください。

 

血行を良くするなら運動

次に血行を良くする方法ですが
これは運動するのが一番です。
心拍数が120以上になるような運動を心がけましょう。どんな運動が良いかは人によって違うと思うので、心拍数を測りながら見つけてください。

• ウォーキング
• スクワット
• ジョギング
• 水泳

 

運動したくないなら生姜シャワー？

「運動するのは嫌」
という人は、朝起きてすぐに、ホットドリンクで体を温めてください。できれば身体の芯から温まる「生姜湯」などがいいですね。ココアとかだと深部体温は上がりませんから。

生姜湯は寝る前に飲むと、快眠ドリンクにもなるのでよく作ってます。

⇒　【寝れない時はこれ！】超眠くなる”夜”の飲み物　傑作選！

それでも目が覚めないようなら、熱いシャワー（42度くらい）を浴びるといいですよ。お風呂に入ると、血圧も上がるので尚良いです。

 

低血圧の人は夜型禁止

朝が弱い人は夜型の生活になりがちだと思います。しかし、低血圧なのに夜更かしすると余計に起きれなくなるので、12時前には寝るようにしましょう。

 

1．普段の食事

• イワシ
• 豚肉
• 牛肉
• 鶏肉
• キャベツ
• なす
• ブロッコリー
• ニンニク

 

2．起きた後

• 生姜湯を飲む（深部体温上昇）
• 42度シャワーを浴びる
  （血流良好）
• 風呂に入る（血圧上昇）

 

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